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大腰筋を鍛えて下腹を引き締める

ダイエットのために、筋肉を鍛えて脂肪を落とすのは基本的ですが、脂肪が落ちてきても、お腹ぽっこりとして、いまいち締りがないということがあります。これを解消する方法として、大腰筋という背骨と脚の付け根を結ぶ筋肉を鍛えるというものがあります。この大腰筋は腿の上げ下げなどにかかわる筋肉ですが、ここが弱ってしまうと、内臓にも影響を与え、消化不良やむくみ、便秘などの原因にもなり、さらに骨盤が後ろに傾くことで、ぽっこりお腹にもなります。


この大腰筋を鍛える方法として、レッグレイズというトレーニングがあります。仰向けに寝転がり、膝を伸ばしたまま、垂直になるまで脚を上げるのですが、これは腰にかかる負担が大きく、痛めてしまうこともあります。やわらかいマットなどでやることが必要ですが、それでも腰が痛かったり、不安な方は片足ずつで行う方法があります。まず片足を垂直に、そのあともう一方をあげて、同じように片方ずつおろしていきます。自重トレーニングですので、お金もかからずに、ダイエットや健康の効果が手に入ります。
でも面倒な運動は嫌いといった人が多いですよね。そんな時にはサプリメントを利用するのも良いかも?
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